Сообщений: 133 | | #1 - 27 декабря 2014 в 11:56 | |
Все мы начинали не со своих программ естественно ))) Кто по какой программе занимался и какой был эффект от нее в плане силы, массы или рельефа - делимся .
P.S. Желательно оставлять тип строения вашего тела ( эктоморф , эндоморф или мезоморф ) |
Сообщений: 8 | | #2 - 27 декабря 2014 в 11:56 | |
Ектоморф
пн: присед
мертвая тяга
ср:(спина биц)
подтягивания
тяга штанги к груди
подйом штанги на биц
пн:(грудь триц дельти)
жим лежа
брусся
армейский жим
французкий жим |
Сообщений: 8 | | #3 - 27 декабря 2014 в 11:56 | |
подскажите что да как может что нибудь поменять нужно! |
Сообщений: 133 | | #4 - 27 декабря 2014 в 14:31 | |
мало всего как-то ... даже очень мало |
Сообщений: 27 | | #5 - 28 декабря 2014 в 06:41 | |
Самий лучший спорт-ето сексуальная девушка. К такому спорту стремление есть,да и ефект неплохой. |
Сообщений: 14 | | #6 - 28 декабря 2014 в 13:27 | |
Эндоморф
Пн
Жим лежа 5 по 5 - тяжелая тренировка
Подтягивания 5 по 6-8 без веса
+ пресс и шея
Ср
Жим ногами 5 по 5
Подьем на носки 2 по 15
Жим из-за головы 5 по 5
Гиперэстензия 5 по 8
Предплечья обычным и обратным хватом - 3 по 8
пресс
Пт
Жим лежа 5 по 5 - 80 процентов от рабочего веса в пн
Подягивания с весом 5 кг 5 по 6
+ шея и пресс
Жим я начал с веса 75 кг и добавлял по 5 кг в неделю, пока не дошел до 110 кг, затем добавляю по 2,5 кг.
Подтягивания начал без веса, постепенно увеличивая вес до 5 кг, пока вес не буду увеличивать , буду работать на технику.
Жим ногами я начал с веса 140 кг и добавляю по 10 кг в неделю.
Жим из-за головы с веса 55 кг,добавляю по 5 кг пока не дойду до 75, затем буду добавлять по 2,5 кг.
пресс каждую тренировку делаю разные упражнения.
Шею качаю разгибанием с весом - по 2 подхода в каждую сторону, добавляю по 2, 5 кг в месяц.
В основе данной программы лежит то, что на первых порах снизить свои тренировочные веса, пусть даже они покажутся слишком маленькими, и постепенно увеличивать вес., каждую неделю. Когда я дойду до приличного веса допустим рабочий жим лежа 115 кг - я работаю с этим весом 2 недели.
Данная программа рассчитана на 3-4 месяца, затем ее можно повторить, снизив рабочие веса и начав все сначала.
Вот в принципе и все. Не судите строго)) |
Сообщений: 11 | | #7 - 29 декабря 2014 в 08:48 | |
Саша, чтото ето все макроба напоминает =-) |
Сообщений: 14 | | #8 - 30 декабря 2014 в 17:05 | |
Игорь, Есть минимальное сходство=) |
Сообщений: 11 | | #9 - 30 декабря 2014 в 23:53 | |
это скорей всего ты его под себя модернизирывал =))) |
