Обсуждение тренировочных программ

  
Сообщений: 81
Все мы начинали не со своих программ естественно ))) Кто по какой программе занимался и какой был эффект от нее в плане силы, массы или рельефа - делимся .

P.S. Желательно оставлять тип строения вашего тела ( эктоморф , эндоморф или мезоморф )
Сообщений: 6
Ектоморф
пн: присед
      мертвая тяга
ср:(спина биц)
     подтягивания
     тяга штанги к груди
     подйом штанги на биц
пн:(грудь триц дельти)
      жим лежа
      брусся
      армейский жим
      французкий жим
Сообщений: 6
подскажите что да как может что нибудь поменять нужно!
Сообщений: 81
мало всего как-то ... даже очень мало
Сообщений: 24
Самий лучший спорт-ето сексуальная девушка. К такому спорту стремление есть,да и ефект неплохой.
Сообщений: 9
Эндоморф

Пн
Жим лежа 5 по 5 - тяжелая тренировка
Подтягивания 5 по 6-8 без веса
+ пресс и шея

Ср
Жим ногами 5 по 5
Подьем на носки 2 по 15
Жим из-за головы 5 по 5
Гиперэстензия 5 по 8
Предплечья обычным и обратным хватом - 3 по 8
пресс

Пт
Жим лежа 5 по 5 - 80 процентов от рабочего веса в пн
Подягивания с весом 5 кг 5 по 6
+ шея и пресс

Жим я начал с веса 75 кг и добавлял по 5 кг в неделю, пока не дошел до 110 кг, затем добавляю по 2,5 кг.
Подтягивания начал без веса, постепенно увеличивая вес до 5 кг, пока вес не буду увеличивать , буду работать на технику.
Жим ногами я начал с веса 140 кг и добавляю по 10 кг в неделю.
Жим из-за головы с веса 55 кг,добавляю по 5 кг пока не дойду до 75, затем буду добавлять по 2,5 кг.
пресс каждую тренировку делаю разные упражнения.
Шею качаю разгибанием с весом - по 2 подхода в каждую сторону, добавляю по 2, 5 кг в месяц.

В основе данной программы лежит то, что на первых порах снизить свои тренировочные веса, пусть даже они покажутся слишком маленькими,  и постепенно увеличивать вес., каждую неделю. Когда я дойду до приличного веса допустим рабочий жим лежа 115 кг - я работаю с этим весом 2 недели.
Данная программа рассчитана на  3-4 месяца, затем ее можно повторить, снизив рабочие веса и начав все сначала.

Вот в принципе и все. Не судите строго))
Сообщений: 10
Саша, чтото ето все макроба напоминает =-)
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Яндекс.Метрика