Вопросы новичков

  
Сообщений: 84
Задаем не стесняемся !
Сообщений: 8
Начал ходить в зал срок 1 месяц и 10 дней занимаюсь 3 раза в неделю. Рост 170 вес 83 кг. Посоветуйте питание,как стоит заниматься что делать, что бы был рельеф. Восновном на животе довольно большая прослойка жира да и руки в плечах и бицепс однообразные ну вобщем зделать очертания.
Сообщений: 84
Питание должно быть вв таком соотношении 30-35% белка , 55-60% углеводы, 10-15% жири в рационе , питаться нужно 5-6 раз в день ( перерыв 2-2,5 часа между приемами пищи ) , белок получаем из мяса ( говядина , свинина(хоть и более жирная ) куриное филе) , творог , яйца , морепродукты ( рыба в т.ч. в виду наличия в ней омега 3 жиров ) , углеводы - преимущественно из каш ( рис, гречка, овсянка и т.д. )
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
Яндекс.Метрика